Как сделать расслабляющий массаж?

В конце трудового для или после активных занятий спортом хочется отдыха и расслабления. Однако далеко не каждый может подарить своему телу длительный релакс, возвращающий спокойствие и умиротворение. Один из самых доступных вариантов подарить телу наслаждение и покой является массаж. Как сделать расслабляющий массаж и получить удовольствие?

Как сделать расслабляющий массаж? Популярные методики
Снять напряжение и успокоить во время стрессов и депрессий поможет расслабляющий массаж

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Еще в далеком прошлом успешно использовался рецепт этого средства, помогающий быстро восстановить зрение. Однако в наше время оказался незаслуженно забытым.
Читать подробнее...

Массаж известен как профилактическое и лечебное средство, помогающее избавиться от многих недугов. Для выполнения расслабляющего массажа необязательно проходить курсы массажистов либо иметь медицинское образование, достаточно понимать какие методики существуют и что нужно делать.

Методики расслабляющего массажа спины

  • Легкое поглаживание. Выполняйте гладящие движения всей ладонью. При этом двигайтесь интенсивно от поясницы к плечам, а затем более мягко обратно. Затем переходите от шеи к предплечьям.
  • Углубленное поглаживание. Способ заключается в выполнении интенсивных поглаживающих движений ребрами обеих ладоней. Руки стоит перемещать по диагонали справа налево, держа их параллельно друг другу, затем наоборот — слева направо.
  • Растирание. При растирании необходимо выполнять движения, аналогичные движениям при легком поглаживании, при этом нужно стараться сделать движения более интенсивными и выполнять их по направлению от бока к центру спины. Наиболее интенсивно стоит растирать шейно-позвоночную зону, делая растирку обеими руками.
  • Разминание. Предполагает разминку каждой половины спины по очереди при помощи кончиков пальцев. Во время массирования необходимо мягко и осторожно захватывать кожу небольшими складочками по несколько сантиметров.
  • Надавливание. С этим методом следует быть осторожнее, так как он предусматривает массаж вдоль позвоночника. Большие пальцы рук необходимо разместить по обе стороны позвоночника на расстоянии 3-4 см, двигаясь вдоль позвоночника сверху вниз следует выполнять небольшие надавливания длительностью 4-5 сек. Затем выполните те же движения по направлению снизу вверх.
  • Вибрация. Предполагает выполнение небольших круговых движений кончиками пальцев по направлению от поясницы к шее. Прикосновения к коже спины должны быть легкими и нежными.

Для достижения максимально расслабляющего эффекта от массажа, перед его выполнением следует принять теплую ванну с добавлением эфирных масел. Отличной добавкой для ванны послужит масло лаванды, которое оказывает успокаивающее воздействие на все тело.

Массаж других частей тела

  • Сделайте расслабляющий массаж стоп, массируя их мягкими круговыми движениями. Постепенно, не изменяя темп, подымайтесь вдоль ноги к бедру. Сделайте массаж внутренней, а затем и внешней части бедра.
  • Завершив массаж бедер, переходите к рукам. Проработайте руки мягкими круговыми движениями от ладоней к плечам, а затем скользящим поглаживанием вернитесь к ладоням.
  • Отлично поможет снять напряжение массаж головы. Сначала нужно пройтись круговыми движениями кончиками пальцев по всей голове, затем переместиться ко лбу и сделать мягкие надавливания по каждому участку лба. При этом движения должны быть от центра лба к его краям.


Делая расслабляющий массаж, стоит понимать, что каждое движение должно быть мягким и осторожным, поскольку небрежные движения могут вызвать неприятные ощущения либо даже навредить здоровью человека.

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*