Комплекс упражнений для глаз – как делать зрительную гимнастику?

Можно ли избежать ухудшения зрения? Насколько эффектен комплекс упражнений для глаз? Какие способы профилактики снижения остроты зрения существуют?

Глазные мышцы испытывают постоянную нагрузку в наше время высоких технологий. С изобретением и внедрением инновационных устройств, помогающих человеку экономить время и зарабатывать больше денежных средств, появились и проблемы со зрением.

Сегодня офтальмологи при обнаружении дефектов зрения чаще всего выписывают очки или линзы. И то, и другое – действенное средство для достижения прекрасного качества изображения, но ненадолго. К сожалению, со временем человеку нужны все более мощные линзы, чтобы лучше видеть. Однако есть более гуманный способ улучшить зрение.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Эффективные гимнастические упражнения начинаются с разминки и психологической составляющей, и только затем следует перейти к основной части комплексной гимнастики.

1. Психологический настрой

Близорукость и дальнозоркость начинают прогрессировать из-за увеличения нагрузки на глаза. В результате зрение ухудшается, человек видит все хуже и хуже. И чтобы этого избежать были разработаны специальные гимнастические упражнения. Наиболее действенными методиками считаются Норбекова и Бейтса, основанные на психологической составляющей.

Для снятия усталости необходимо выпрямить спину, расправить плечи и вспомнить приятные моменты из жизни (своей или кого-либо еще). Это помогает снять психологическое напряжение и подготовить мышцы для гимнастики.

2. Разминка

Разминка в комплексе упражнений для снятия усталости глаз начинается с пальпации верхних век. Следует закрыть глаза и без усилия надавить на верхние веки, массируя их в течение одной минуты. Упражнение разогревает мышцы глаз, усиливает приток крови, снимает ощущение сухости.

Затем следует положить ладони на закрытые глаза, скрестив руки, сильно зажмуриться и слегка надавить ладонями на веки, при этом должны появиться светлые пятна. При этом думайте о чем-нибудь приятном, можете представить, что с каждым упражнением видите всё лучше и лучше.

3. Поморгаем

Быстро поморгайте 60 раз, затем сильно зажмурьтесь и сделайте удивленное выражение лица. Такую комбинацию необходимо повторить 10 раз.

4. Круговые вращения

При выполнении этого упражнение голова должна быть неподвижной. Начните делать круговые вращения глазами в течение 10 секунд. Затем смените направление и снова досчитайте до десяти. Сделайте десять повторов.

5. Смотрим вдаль

Займите удобное положение на стуле, посмотрите вдаль сначала правым глазом, затем посмотрите на близкий предмет в окне на одну минуту, например, на оконную раму. После переведите взгляд на дальний предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. Проделайте упражнение с другим глазом в таком же порядке.

Для упражнения можно выбирать различные предметы. Главное, чтобы они находились на разных расстояниях друг от друга, и можно было легко без поворота головы перевести взгляд с одного предмета на другой.

6. Из стороны в сторону

Поставьте стул в центре комнаты и сядьте в удобном положении, голову держите прямо и неподвижно, двигаться должны только глаза. Посмотрите сначала на правую стену, затем на левую. Для выполнения данного упражнения отводится одна минута. После чего нужно закрыть глаза и провести ладонями вверх и вниз по векам, расслабив их.

Комплекс упражнений для глаз не требуют специальных навыков и медицинских знаний. Восстанавливающую гимнастику может выполнять любой человек. Важно помнить, что это индивидуальные упражнения и делать их лучше наедине с собой, когда вас никто не беспокоит. Тем не менее, их можно делать не только в домашней обстановке, но и на работе во время перерыва.