Повышение уровня технической оснащенности предприятий еще не говорит об уменьшении физических, нагрузок, приходящихся на долю трудящихся. Грузчики, шахтеры, строители, работники горячих цехов металлургических и коксохимических заводов все так же тяжело трудятся, и среди, них так же, как и прежде, распространены заболевания глаз.
Особенно есть опасность утратить остроту зрения у людей, которые с целью улучшить свое материальное благосостояние совмещают несколько профессий и тем самым еще сильнее рискуют здоровьем. К примеру, водитель, экспедитор, грузчик. Мало того, что он пока сидит за рулем следит за дорогой и напрягает зрение, так еще и разгружает машину с товаром — опять же глаза не знают отдыха. А ведь это вызывает частые головные боли, приводит к мышечному напряжению, повышению глазного давления.
К чему приводит изнурительная работа?
Изнурительная физическая работа приводит к таким нежелательным результатам, как:
- Снижение памяти и нарушение концентрации внимания, а так как глаза напрямую связаны с головным мозгом, это также приводит к различным зрительным патологиям.
- Частые инфекционные заболевания глаз (абсцесс, конъюнктивит, ячмень).
- Потеря или повышение аппетита, вследствие чего нарушается обмен веществ в организме, и орган зрения не в достаточной мере получает питательные вещества.
- Повышенная сонливость или бессонница, что негативно сказывается на зрительном органе.
Зачем делать гимнастику для глаз?
Чтобы избежать проблем со зрением людям, занятым физическим трудом, необходимо постоянно заботиться о глазах, выполнять гигиенические процедуры, правильно питаться и делать специальную гимнастику, восстанавливающую зрение при физическом переутомлении.
Польза упражнений:
- улучшают кровоснабжение глаз, помогают поступлению достаточного количества кислорода
- улучшают общее самочувствие
- снимают боли в голове и мигрени
- укрепляют мышцы глаз, убирают напряжение
- лечат уже имеющиеся заболевания, такие как гиперметропия, миопия, пресбиопия.
Однако несмотря на положительное воздействие гимнастики для глаз, все же хотелось бы, чтобы люди, работающие от рассвета и до заката, не жалея своих сил, знали: ни одна гимнастика, ни один оздоровительный метод не поможет вашим глазам, если вы не будете беречь себя.
Предостережения и рекомендации
Запрещается выполнять любое гимнастическое упражнение:
- в пыльном, закуренном, в жарком, холодном или душном помещении
- с немытыми руками или лицом
- в тесной одежде
- в слишком напряженной атмосфере, в шумном помещении или там, где вам могут помешать
- если вы очень переволновались или напряжены
- в очках
- с имеющимися заболеваниями глаз, предварительно не проконсультировавшись с врачом офтальмологом.
Гимнастика для глаз
Упражнение No 1: «Зевание»
Рекомендуется выполнять многократные зевания людям, имеющих профессии: строитель, грузчик. Водителям при выходе из машины желательно минуту задержаться и пару раз со вкусом зевнуть. Несмотря на то, что упражнение кажется очень простым, оно является хорошим профилактическим средством не только для глаз, но и всего организма.
Выполнение:
- Исходное положение — стоя руки по швам.
- Делается глубокий вдох, и до отказа разводятся руки.
- Возвращаем руки в исходное положение.
- Совершить круговые движения плечами пять раз вперед и столько же в обратную сторону.
- Быстро поморгать глазами на протяжении 10 секунд. Повторить 3-5 раза.
Оздоровительный эффект:
Зевайте почаще, это поможет насытить ваш организм кислородом, хорошо прояснит ум, пополнит мозг и тело энергией, активизирует кровообращение. Нередко частое зевание способствует снятию боли в голове. Улучшает работу органа зрения, настроение, повышает тонус.
Упражнение No 2: «Раздвигаем, отталкиваем, поднимаем».
Желательно делать каждый день, когда вы проделали какую-либо монотонную физическую работу. Например, загружали машину с цементом, размешивали бетон, укладывали кирпич. Рекомендуется перед гимнастикой хоть на минуту закрыть глаза и постараться расслабиться, восстановить дыхание.
Выполнение:
- Исходное положение — стоя руки по швам, голова слегка опущена.
- Медленно приподняться на носки, а затылком как бы толкать воображаемый потолок. Повторить 3-4 раза.
- Из того же положения медленно подняться на носки, а руки развести в стороны. Представьте, что вы раздвигаете стены. Повторить 3-4 раза.
- Открыть глаза. Не торопясь приподняться и на протяжении 30 секунд быстро поморгать.
- Теперь найдите глазами 5-6 окружающих вас предметов и мысленно поднимайте их, глаза двигаются вверх-вниз. Выполнять на протяжении минуты, не более.
- Сделать несколько круговых движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем обратно, после 10-15 секунд быстро поморгать.
Оздоровительный эффект:
Улучшает концентрацию внимания, успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы глаз, восстанавливает остроту зрения, снимает физическое переутомление, гипертензию, улучшает питание мозга и остроту зрения.
Упражнение No 3: «Слежка»
Упражнение удобно выполнять во время ходьбы. Например, вам нужно из одного здания попасть в другое или вы идете на рабочее место.
Выполнение:
Быстро переводите взгляд с одного предмета на другой. Длительность упражнения 3- 5 минут.
Оздоровительный эффект:
Улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам, укрепляет зрительную систему.
Упражнение No 4: «Боковое зрение»
Людям, у которых умственная работа совмещена с физической, эта гимнастика придется как нельзя кстати. Рекомендуется делать упражнение при однообразной деятельности.
Выполнение:
- Для начала закрыть глаза и постараться расслабить бровные дуги.
- Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, перевести глаза в крайнее левое положение. На несколько секунд зафиксировать взгляд в сторону.
- Медленно, с напряжением перевести глаза вправо, и тоже зафиксировать взгляд.
- Повторить упражнение 10-12 раз.
Оздоровительный эффект:
Активизирует деятельность полушарий головного мозга, снимает напряжение глазных мышц.
Упражнение No 5: «Сила мысли»
Для выполнения этого упражнения понадобится немного воображения и, конечно же, желание помочь своим глазам. Постарайтесь выбрать более спокойное место, где вам никто и ничто не помешает.
Выполнение:
- Сесть удобно, закрыть глаза и расслабить мышцы шеи и плеч.
- Сконцентрировать внимание на переносице. Представить, что вы дышите через воображаемую точку между бровями.
- Сделать 2-3 вдоха и выдоха. На вдохе мысленно проговорить: «Мои глаза наполняются теплом и радостью», а на выдохе: «Я есть тепло и радость».
Оздоровительный эффект:
Нервозность и рассеянность исчезнут, увеличится способность концентрации.
Оставить комментарий