Казалось бы, что дома нашим глазам ничего не должно угрожать, однако жизнь показывает обратное. Огромное число людей сталкивается с потерей работоспособности органа зрения, именно находясь в своей «крепости». Кстати, среди молодежи процент заболеваемости глаз выше, чем у взрослых. Все оттого, что, приходя домой, основная масса молодых людей первым делом включает телевизор или компьютер, забывая даже умыться.
Что делать в первую очередь?
Глаза подвергаются серьезной опасности, если в доме не убрано и с мебели не вытирается пыль. Многие читают при слабом освещении, вследствие чего зрение быстро ухудшается.
Если говорить о свете, то его должно быть в доме как можно больше. По утрам раздвигайте шторы на окнах и впускайте первые солнечные лучи. Как говорит арабская пословица: «Дом, в который входит солнце, доктору можно не посещать».
По возможности клейте обои такой расцветки, чтобы она была приятна для глаз:
- зеленый цвет действует на глаза успокаивающе
- голубой — расслабляет нервную систему
- красный или оранжевый — сужает пространство, что не совсем подходит органу зрения — ему нужен простор
Предостережения и рекомендации
Вернувшись вечером домой, удобно расположившись на диване или в кресле, мы наслаждаемся отдыхом, однако наши глаза и центральная нервная система продолжают трудиться.
К тому же многим нравится есть, не отрываясь от просмотра телепередач, что также очень вредит глазам. От этого могут возникнуть такие нежелательные симптомы, как резь в глазах, головные боли, слезотечение, зуд или покалывание в глазных яблоках.
Изображение предметов может искажаться, двоиться, ухудшается зрение в одном или в обоих глазах. Поэтому, чтобы избежать этих и других проблем, нужно придерживаться следующих правил:
- У экрана телевизора взрослому человеку проводить не больше двух часов подряд, а ребенку — не более одного часа.
- Телевизор должен быть установлен правильно. Высота экрана над полом — около одного метра. Расстояние от телевизора до зрителя — не ближе трех и не далее пяти метров.
- Не следует смотреть телевизор в полной темноте.
- Прием пищи желателен за 20-30 минут до просмотра телепередач или через полчаса после просмотра.
Чтение книг
Зачастую люди жалуются на глаза после такого полезного занятия, как чтение книг. Однако здесь тоже есть свои нюансы. Итак:
- Людям, имеющим те или иные заболевания глаз, рекомендуется читать вслух, в противном же случае врачи отмечают у них излишнюю напряженность, которая сопровождается задержкой дыхания, что не лучшим образом влияет на зрение.
- Держите книгу перед лицом и перемещайте взгляд легким поворотом головы.
- Во время чтения не следует держать книгу на груди или на коленях, иначе позвонки шеи будут находиться в согнутом положении, что приведет к затруднению кровоснабжения, сжатию гортани и неровному дыханию, что ухудшает работу органа зрения.
- Во время чтения рекомендуется постоянно изменять положение тела.
- Не нужно читать лежа непосредственно перед сном. Неожиданное засыпание вредит глазам, так как глаза находятся еще в напряженном состоянии мышц и зрительных центров.
- Желательно при чтении книги время от времени закрывать глаза и давать им отдых, делать повороты головы после каждой прочитанной страницы или 10-15 секунд быстро поморгать.
Если же при соблюдении всех правил и рекомендаций зрение ослабло, лучшим способом помочь ему станут специальные гимнастические упражнения, которые удобнее всего выполнять в домашних условиях.
Подготовка к гимнастике глаз
Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, ознакомьтесь со следующими правилами:
- Перед упражнениями следует принять 10-минутный душ.
- Не нужно делать упражнения, если вы слишком устали и вас клонит в сон.
- Приступать к выполнению упражнений желательно через 20-30 минут после приема пищи.
- Не следует делать гимнастику, если вы слишком напряжены, постарайтесь предварительно посидеть в тишине и настроиться на упражнения.
- Запрещается выполнять гимнастику людям, имеющим травму глаза или глазные заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с врачом офтальмологом.
Гимнастика для улучшения остроты зрения
Поскольку не всегда есть возможность создать идеальные условия для своего здоровья, предлагаем упражнения, которые помогут компенсировать недостаток этих условий.
*****
В вытянутую руку взять карандаш. Двигать ручку в разные стороны, крест-накрест. Нужно не отрываясь наблюдать за карандашом глазами. Выполнять упражнение на протяжении 5-6 минут.
Оздоровительный эффект: улучшает работоспособность глазных мышц, развивает координацию сложных движений глаз.
*****
Разместить монету на расстоянии 25- 30 см по уровню глаз, передвигать ее в разные стороны и наблюдать глазами, не двигая головой. После сделать круговые движения вправо и влево. Делать упражнение на протяжении 8 минут.
Оздоровительный эффект: хорошо проясняет ум, активизирует кровообращение, улучшает зрение людей, страдающих глаукомой и гиперметропией.
*****
На стекле окна закрепить круглую метку. Стать на расстоянии 30-45 см от окна и по очереди, не торопясь, переводить взгляд с метки на стекле на удаленные предметы (дом, дерево, забор). Выполнять на протяжении 10 минут.
Оставить комментарий