Возрастные изменения зрения рано или поздно наступают у всех людей, однако отсрочить покупку очков на десяток лет вполне возможно. Для этого совсем не нужно покупать в аптеках дорогие “витамины для глаз”. Чтобы сохранить прекрасное зрение, необходимо лишь скорректировать рацион питания и внести небольшие изменения в образ жизни.
Витамины
В настоящее время споры об эффективности витаминных комплексов в таблетках ведутся крайне активно, однако польза витаминов, получаемых человеком при употреблении овощей и фруктов, никогда не ставилась под сомнение. Для укрепления сетчатки крайне важны три витамина:
- Витамин А
Крайне важен, так как является одним из элементов состава пигмента сетчатки. Признаком его острого недостатка является значительное ухудшение зрения в сумерках, более известное как “куриная слепота”.
Продукты, богатые витамином группы А: морковь, тыква, абрикос (курага), авокадо, желтый болгарский перец. Сочетать продукты необходимо с маслами, так как данный витамин может усвоиться только в жирорастворимом виде.
Широко известная своей пользой для глаз черника также содержит витамин А, однако большую ценность ей придают содержащиеся в ней антоцианы. Эти микроэлементы накапливаются и помогают напрямую укреплять стенки сетчатки глаза.
- Витамин С
Придаёт сосудам эластичность, улучшает кровообращение, снабжает кислородом и полезными веществами органы зрения. Лидерами по содержанию витамина С являются цитрусовые, однако будет также полезно добавить в рацион шиповник и смородину.
- Витамин Е
Может предотвратить появление возрастных изменений зрения и катаракты. Постоянное, но умеренное употребление витамина Е может улучшить здоровье в целом, ведь связывая свободные радикалы, он является прекрасным антиоксидантом. Орехи и зелень — чемпионы по содержанию витамина Е.
Физические упражнения для глазных мышц
Фокусировка взгляда на одной точке вызывает перенапряжение глазных мышц, однако в повседневной жизни этого не избежать. Работа за компьютером, долгий просмотр телевизора — все это способствует ухудшению кровотока в глазных мышцах и ослаблению зрения. Ежедневные тренировки помогут ускорить прилив крови к сетчатке и расслабить мышцы.
Самые эффективные упражнения:
- С опущенными веками вращать глазами по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой. Повторить то же упражнение, но с открытыми глазами.
- С опущенными веками водить глазами вверх-вниз-вправо-влево, повторить 10 раз, затем повторить, открыв глаза.
- Представить перед собой зигзагообразную линию и водить по ней глазами, поднимаясь снизу вверх.
- Нарисовать красную точку на оконном стекле и на расстоянии 15 см смотреть на неё 10 секунд, перевести взгляд на самый дальний предмет на улице на 10 секунд. Повторять в течение 5 минут.
- Сильно зажмуриться на 5 секунд и затем широко открыть глаза. Повторить 5 раз.
Упражнения не только улучшат микроциркуляцию крови в глазных мышцах, но и помогут укрепить верхнее и нижнее веко. Необходимо выполнять их в перерывах между работой на компьютере.
Общие рекомендации
Сохранить и остановить возрастные изменения зрения поможет соблюдение простых правил, о которых многие слышали с детства:
- ношение солнцезащитных очков убережёт глаза от пагубного воздействия ультрафиолета и замедлит старение хрусталика;
- качественное освещение (рассеянный свет) предотвращает дегенерацию жёлтого пятна;
- физическая активность способствует местному улучшению состояния глазных мышц и укреплению организма в целом.
Подводя итоги необходимо отметить, что залог успешного сохранения остроты зрения на долгие годы — это комплексный подход. Сбалансировав питание, выполняя тренировку глазных мышц и соблюдая несложные правила защиты зрения, можно отложить подбор очков на долгие годы.
Оставить комментарий