Как сохранить зрение за компьютером?

На сегодняшний день слова «гаджет» и «девайс» стали чем-то совершенно обыденным. Оно и понятно — технологии окружают нас повсюду, и представить ежедневное существование без электроники кажется крайне затруднительным. Работа автоматизирована, в офисах повсюду стоят компьютеры, а каждый третий ребенок имеет либо персональный компьютер, либо планшет. С утра люди привыкли читать ленту новостей, по вечерам сидеть на форумах и в социальных сетях и это продолжается 5 дней в неделю, а потом еще и в выходные! Но как сохранить зрение за компьютером, что делать?

Особенности зрения

Как и травоядные люди с легкостью различают цвета и различные объекты, в том числе те, которые не двигаются. Цвет в прошлом помогал нам отличить съедобное от несъедобного, что увеличивало нашу способность к выживанию.

Более того, для сохранения хорошего зрения до глубокой старости большую часть времени мы должны смотреть вдаль. Но в современном мире период времени, когда мы смотрим вдаль, совсем невелик и составляет не более 10%.

Что же получается? Современный офисный работник как минимум 8 часов проводит за компьютером и смотрит в одну точку? Да, именно так. Поэтому необходимо особо трепетно относиться к своим глазам и укреплять зрение. В этом вам помогут дальнейшие советы.

Рекомендации, как сохранить зрение при работе за компьютером

1. Для начала нужно отказаться от привычки все время сидеть за компьютером. Прогулки на свежем воздухе куда полезнее общения в социальных сетях. По возможности давайте глазам отдых — моргайте, направляйте взгляд вниз и вверх.
2. Не читайте при недостаточном освещении, даже если кажется, что вам хорошо все видно. Особенно не читайте с монитора в темноте.
3. При работе за компьютером давайте отдых глазам хотя бы каждые 40 минут, моргайте, для человека это совершенно естественно.
4. Не используйте капли для глаз без назначения врача! Для снятия красноты куда полезнее сон и прогулки по свежему воздуху. Тем более, что к сосудосуживающим препаратам привыкание происходит очень быстро.
5. Пейте витамины. В идеале это должен быть сбалансированный комплекс, который учитывает суточную норму потребления.
6. Не курите! Курение пагубно сказывается не только на состоянии легких, кожи, но и сосудов. Постоянное расширение и сужение сосудов ведет к неизменным процессам в сосудистой системе, и в результате — к повышению внутриглазного давления.
7. Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения. Очень важно беречь глаза летом, особенно когда мы носим солнцезащитные очки. Они должны быть куплены в оптике. Это не должен быть просто затемненный пластик, приобретенный на рынке, а то иначе можно навредить сетчатке.
8. Защищайте глаза при сварочных работах, при работе с химическими веществами, купании в бассейне. Если с первыми двумя пунктами все понятно, то вот купание в бассейне может показаться чем-то безобидным. Но хлорированная вода губительно сказывается на состоянии волос, кожи и тем более глаз!
9. Следите за правильной осанкой и правильным положением шеи — нарушение кровообращения очень плохо сказывается на состоянии глаз и внутриглазном давлении.

Узнайте, в чем польза очков для работы за компьютером, кому они нужны и как правильно выбрать.

Упражнения для глаз

Чтобы поддержать и сохранить за компьютером хорошее зрение следует выполнять упражнения:

1. Положите ладони таким образом, чтобы пальцы касались области глаз, просвета между пальцами быть не должно, нажима ладоней тоже. Закройте глаза, попытайтесь задержаться в этом положении 10-15 секунд, по возможности повторите несколько раз.
2. Закройте глаза, расслабьтесь. Если есть возможность прилечь — сделайте это. Представьте, что вы умеете рисовать носом. Представили? Рисуйте воображаемые линии, буквы кончиком носа.
3. Положите ладони на глаза, оставьте расстояние между пальцами, смотрите сквозь пальцы. Повторите несколько раз.
4. Глубоко вдохните, посмотрите в межбровье, постарайтесь расслабиться. Повторите несколько раз.
5. Посмотрите на кончик носа, повторите несколько раз. Это упражнение очень хорошо снимает напряжение с глаз.
6. Классическое упражнение — поворот глаз по часовой стрелке и против часовой. Смотрим вверх, вниз, по диагонали. Повторить 3 раза.
7. Садимся, выбирает любую точку перед собой, медленно переводим взгляд вдаль.

Регулярное выполнение упражнений предотвращает появление близорукости.

Питание

Стоит ли говорить о том, что сбалансированный рацион способствует здоровью не только зрения, но и всего организма в целом?

• Для сохранения хорошего зрения за компьютером необходимы продукты, богатые витамином А. Как правило, это фрукты и овощи красного и оранжевого цвета (красный перец, морковь, облепиха).
• Не забывайте о витамине С (цитрусовые, смородина, абрикосы) — он не только укрепляет иммунитет, но и помогает сохранить зрение.
• Черника, петрушка, сельдерей оказывают общеукрепляющее действие.
• Мед обладает не только бактерицидными свойствами и укрепляет иммунитет, но и благотворно влияет на состояние глаз.

О чем еще не стоит забывать? Очень важно делать успокаивающие компрессы — это может быть зеленый чай, настой трав, даже использованные пакетики чая. Не стоит злоупотреблять кофе — чашки в день вполне достаточно.

Будьте здоровы!